Prépa Erquy

Pour la sortie longue de ce w-e n'etant pas dispo dimanche je vous propose samedi matin. RDV 7h30 au Richardières pour aller à Portillon en voiture. On démarre à Portillon vers 8h pour rejoindre Pont Caffino pour 9H (possibilité de nous y rejoindre pour ceux qui veulent faire plus court, organisez vous pour le covoiturage) et retour à Portillon. Ca sera sans doute un peu plus que 2h30. On sera entre 23 et 25 km avec du dénivelé. Pour ceux nous rejoignant à Pont Caffino ça sera autour de 14-15 km avec du dénivelé. Communiquez bien si vous venez et pour qu'elle distance qu'on ai suffisamment de voiture à Portillon pour le retour.

Au programme semaine 7 : C'est bien chargé -mercredi 1h30 avec un passage dans les coteaux dont 27mn cumulées en montées (donc 45mn sur place en comptant les descentes). Je cherche activement une côte adaptée d'ici là et je vous tiens au courant sur la messagerie. Si un groupe part dès 18h30 ça sera précisé sur la messagerie. -dimanche sortie nature 2h30 à sa vitesse de course en nature vallonnée. N'hésitez pas à proposer des parcours sachant qu'il faut partir sur au moins 21km -la 3è sortie lente en endurance fondamentale entre 1h15 et 1h30 est à faire soit avant, soit après mercredi. Il est possible sur cette séance de faire en cours de route 8×3mn un peu plus rapides pour garder de la vitesse. Pensez à communiquer sur la messagerie. Bonne semaine

Au programme semaine 6 : -mercredi 1h30 avec un passage si possible dans les coteaux dont 24mn cumulées en montées (donc 40mn sur place en comptant les descentes). En fonction de la météo, ça peut être la montée de la Maine au niveau de la passerelle ou l'autre montée à côté (ça permet de ne pas se gêner. Si un groupe part dès 18h30 comme la semaine passée, commencez les côtes vers 19h15. Le groupe de 19h vous rejoindra sur place. -dimanche sortie nature 2h15 à sa vitesse de course en nature vallonnée. N'hésitez pas à proposer des parcours sachant que pour s'adapter au plus grand nombre sans tenir compte des demi tours, il faut partir sur à peu près 18-19km suivant le dénivelé. -la 3è sortie lente en endurance fondamentale entre 1h15 et 1h30 est à faire soit avant, soit après mercredi. Il est possible sur cette séance de faire en cours de route 2×12mn un peu plus rapides. Pensez à communiquer sur la messagerie. Bonne semaine

Merci Guigui. Bon soleil

Au programme semaine 5 : -mercredi 1h30 avec un passage si possible dans les coteaux dont 21mn cumulées en montées (donc 35mn sur place en comptant les descentes). En fonction de la météo, ça peut être la montée de la Maine au niveau de la passerelle ou l'autre montée à côté (ça permet de ne pas se gêner. Si un groupe part dès 18h30 comme la semaine passée, commencez les côtes vers 19h15. Le groupe de 19h vous rejoindra sur place. -dimanche sortie nature 2h à sa vitesse de course en nature vallonnée. N'hésitez pas à proposer des parcours sachant que pour s'adapter au plus grand nombre sans tenir compte des demi tours, il faut partir sur à peu près 18-19km suivant le dénivelé. -la 3è sortie lente en endurance fondamentale entre 1h15 et 1h30 est à faire soit avant, soit après mercredi. Il est possible sur cette séance de faire en cours de route 3×8mn un peu plus rapides. Pensez à communiquer sur la messagerie. Bonne semaine

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Au programme semaine 4 : c'est "allégée" comme le dit le programme. Le but étant d'assimiler ce qu'on a fait avant (et c'est déjà pas rien) pour repartir sur la suite. 2 sorties seulement prévues : mercredi à 19h, 1h15 d'endurance fondamentale (tranquille) route et chemins faciles et dimanche à 9h30 1h dans les conditions de terrain et rythme proche de la course donc idéalement coteaux Bonne semaine

Au programme semaine 3 : -mercredi 1h30 avec un passage dans les coteaux et 24mn cumulées en montées (donc 37mn sur place en comptant les descentes), je vous propose de repartir sur ce qui était prévu cette semaine (et annulé pour cause de météo) : sur route au village de la Bordelière (côté Maisdon). Il y a même 2 possibilités de chemins en contrebas à quelques dizaines de mètres qu'on peut ajouter pour avoir une côte plus longue. Si un groupe part dès 18h30 comme la semaine passée, commencez les côtes vers 19h pour vous laisser le temps de rentrer après (3km coteaux). Nous vous rejoindrons sur place avec le groupe de 19h. -dimanche sortie nature 1h45 à sa vitesse de course en nature vallonnée. Possibilité de la faire à l'extérieur sur la randonnée la Loulaysienne ouverte aux runners, voir les infos sur l'appli. -la 3è sortie lente en endurance fondamentale entre 1h15 et 1h30 est à faire soit avant, soit après mercredi. Il est possible sur cette séance de faire en cours de route 4×6mn plus rapides. Pensez à communiquer sur la messagerie. Bonne semaine

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Je vais faire mon feignant et en faire une sur 8 semaines. Mais on va en faire ensemble biensur !

il y a plus qu'à !!!

Un beau programme impatient de pouvoir vous accompagner bientôt après ma convalescence